斯堪的納維亞睡眠法：它真的能改善睡眠嗎？

故事從兩個(gè)人、一條毯子和兩種截然不同的舒適睡眠溫度開(kāi)始。到了午夜，一方又熱又汗流浹背，另一方則冷得發(fā)抖。

聽(tīng)起來(lái)很熟悉嗎？你并不孤單。

許多情侶都有夜間爭(zhēng)吵蓋著毯子或裹土毯，房間溫度和不同的睡眠習(xí)慣。睡眠質(zhì)量差和關(guān)系緊張也可能隨之而來(lái)。

相關(guān)報(bào)道：研究發(fā)現(xiàn)，一種運(yùn)動(dòng)方式最能改善睡眠

因此，難怪夫妻們對(duì)“斯堪的納維亞睡眠法”感到好奇，這個(gè)方法在社交媒體上非常流行。

但到底是什么？它會(huì)不會(huì)結(jié)束你像TikTok上說(shuō)的那樣的“夜間”鬧劇“？

什么是斯堪的納維亞的睡眠法？

這是一種適合同床情侶的睡眠安排。但不是共用床上用品，而是各自有自己的毯子或doona。

這種安排允許情侶繼續(xù)同床共枕，同時(shí)滿(mǎn)足各自的個(gè)人需求。它在同床共枕與分開(kāi)睡覺(jué)之間提供了平衡。

顧名思義，據(jù)說(shuō)它在斯堪的納維亞國(guó)家很受歡迎。它反映了許多既重視親密感（共享床鋪）又注重個(gè)人睡眠舒適（自家毯子或doona）的情侶的偏好。

現(xiàn)在許多情侶來(lái)自非斯堪的納維亞國(guó)家的人表示，嘗試斯堪的納維亞睡眠法對(duì)他們的睡眠來(lái)說(shuō)是改變游戲規(guī)則的。

這真的有效嗎？

大多數(shù)關(guān)于情侶睡眠的研究關(guān)注更廣泛的因素.這些因素包括睡眠環(huán)境（無(wú)論是安全、安靜還是黑暗）、溫度和作息習(xí)慣，而不是夫妻是否共用一條毯子。

由于缺乏專(zhuān)門(mén)測(cè)試“兩條毯子與一條毯子”的研究，很難驗(yàn)證斯堪的納維亞的睡眠方法是否科學(xué)有效。

然而，這種方法有許多方面與健康的睡眠習(xí)慣相符。所以有合理證據(jù)表明，它可能減少你與伴侶共用毯子時(shí)可能帶來(lái)的睡眠障礙。

我熱，你冷

身體的內(nèi)部時(shí)鐘負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)核心體溫的日常節(jié)律，而當(dāng)你入睡時(shí)，體溫會(huì)下降。不同的床上用品材料會(huì)影響你的睡眠，影響皮膚和體溫。

例如，不同類(lèi)型的光纖這會(huì)影響你入睡的速度或深度睡眠的時(shí)間。太熱、會(huì)升高體溫的毯子也會(huì)影響你的睡眠.

但夜間體溫模式會(huì)因年齡、體質(zhì)、激素以及你是早起還是晚晨而變化。這些因素決定了你是熱睡還是冷睡，也能解釋為什么你需要不同類(lèi)型的床上用品給伴侶。

熱睡者通常偏好輕便透氣的面料，而冷睡者則傾向于較厚重、保溫的面料，以鎖熱。

個(gè)體可能因其他原因更喜歡不同的床上用品。感官覺(jué)察或皮膚敏感的人可能更喜歡更天然、光滑的纖維。或者他們可能會(huì)選擇加重毯提供鎮(zhèn)靜效果，幫助減輕焦慮或感官處理障礙。

采用斯堪的納維亞睡眠法，每個(gè)人都可以選擇最適合自己的床上用品類(lèi)型。

我的腳好冷

對(duì)于男女床伴來(lái)說(shuō)，夜間核心體溫的性別差異可能導(dǎo)致一方發(fā)抖，而另一方在同一被子下出汗。

女子組手和腳的皮膚溫度通常較低因?yàn)樯眢w優(yōu)先保持內(nèi)臟溫暖。這可以解釋為什么女性可能想把手腳藏在被子里，而男性伴侶則樂(lè)于伸出手。

女性也可能達(dá)到夜間最低體溫夜里早些時(shí)候比男人更重要。隨著年齡增長(zhǎng)和進(jìn)入更年期，她們可能會(huì)經(jīng)歷潮熱和夜間盜汗，這些癥狀經(jīng)常干擾睡眠.

這些體溫調(diào)節(jié)的差異意味著男女對(duì)理想的睡眠溫度通常有不同的偏好。

我差點(diǎn)睡著了！

如果你失眠，你的睡眠可能會(huì)被打擾是因?yàn)槟惆閭H的聲音或動(dòng)作。你的睡眠也可能被伴侶對(duì)睡眠環(huán)境的影響打擾——無(wú)論是看電視、在床上用手機(jī)，還是開(kāi)燈睡覺(jué)。

女性伴侶報(bào)道他們更常被男性伴侶的動(dòng)作打擾，而不是反過(guò)來(lái)。

因此，分開(kāi)的床鋪可能有助于減少伴侶在不同時(shí)間入睡和起床時(shí)被打擾的睡眠。而且每個(gè)人都有自己的床上用品，也能避免因?yàn)橐粋€(gè)人“獨(dú)占毯子”而導(dǎo)致的睡眠被打擾。

結(jié)果如何？

對(duì)于那些睡眠不好由于舒適需求沖突——無(wú)論是占用毯子、不同的溫度偏好、坐立不安還是睡眠時(shí)間不協(xié)調(diào)——斯堪的納維亞睡眠法似乎提供了一種實(shí)用且經(jīng)濟(jì)的解決方案。

它讓你能夠根據(jù)身體的需求來(lái)調(diào)節(jié)微氣候。

但單獨(dú)睡覺(jué)時(shí)，睡覺(jué)時(shí)會(huì)更難整理床鋪，睡前擁抱也更難。除非你有大號(hào)或更大的床，否則它們?cè)诖采掀胶饪赡芤埠茈y，否則會(huì)滑下來(lái)。

雖然斯堪的納維亞的睡眠方法看起來(lái)很有前景，但它顯然不是顛覆性的。在有研究證據(jù)之前，它應(yīng)被視為一種實(shí)用的“睡眠衛(wèi)生技巧”，而非經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的睡眠方法。

雅庫(kù)特·法蒂瑪睡眠健康教授，陽(yáng)光海岸大學(xué);丹妮爾·威爾遜研究員兼睡眠科學(xué)家，陽(yáng)光海岸大學(xué)， 和尼斯林·奧伊拉，湯普森研究所，研究項(xiàng)目經(jīng)理，讓我們講講睡眠，陽(yáng)光海岸大學(xué)

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