這就是你停止飲酒時(shí)身體會(huì)發(fā)生什么

酒精對(duì)我們的健康有許多負(fù)面影響，其中一些可能會(huì)讓您感到驚訝。這些影響包括短期影響，例如醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)砰砰頭或焦慮自長期的效果包括癌癥.

如果您正在考慮戒酒一段時(shí)間，您會(huì)發(fā)現(xiàn)許多快速的勝利和對(duì)您的健康的長期好處。

您需要等待多長時(shí)間才能感受到好處？

相關(guān)：這就是為什么每喝一口酒都會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

我們根據(jù)科學(xué)研究制定了一個(gè)時(shí)間表，顯示了您在戒酒后的最初幾天、幾周、幾個(gè)月和幾年的感受。

有些好處立即開始，因此每天不喝酒對(duì)您的健康都是雙贏。

一天后

酒精服用約 24 小時(shí)完全離開您的身體，因此您可能會(huì)在一天后開始注意到改善。

酒精造就你需要更頻繁地排尿，導(dǎo)致脫水。但是你的身體可以吸收一杯水幾乎立即，因此，一旦酒精排出您的系統(tǒng)，酒精脫水就會(huì)減少，從而改善消化、大腦功能和能量水平。

酒精還會(huì)降低肝臟調(diào)節(jié)血糖.一旦酒精離開系統(tǒng)，血糖就開始正?；?/p>

如果您每天都喝酒，您可以感覺有點(diǎn)糟糕首先，當(dāng)您的身體適應(yīng)系統(tǒng)中一直沒有酒精時(shí)。您最初可能會(huì)注意到睡眠中斷、情緒變化、出汗或震顫。大多數(shù)癥狀通常在不飲酒的情況下大約一周內(nèi)消退。

一周后

盡管酒精一開始會(huì)讓你感到困倦，但它擾亂您的睡眠周期.在無酒精周結(jié)束時(shí)，您可能會(huì)注意到自己更有活力由于睡眠質(zhì)量更好。

作為身體的過濾器，肝臟在處理酒精時(shí)承擔(dān)了大部分繁重的工作，即使適度飲酒.

肝臟對(duì)于清潔血液、處理營養(yǎng)物質(zhì)和產(chǎn)生有助于消化的膽汁很重要。

但它也可以迅速再生。如果您的肝臟只有輕度損傷，七天可能就足夠了減少肝臟脂肪并治愈輕度疤痕和組織損傷。

即使是少量的酒精也可以損害大腦功能.所以戒煙會(huì)有所幫助改善大腦健康在輕度至中度飲酒者中，幾天內(nèi)一個(gè)月內(nèi)即使對(duì)于非常依賴飲酒的人也是如此。

一個(gè)月后

酒精可以使管理情緒更困難和更嚴(yán)重的焦慮癥狀和抑郁癥.幾周后，大多數(shù)人開始感覺更好.即使是非常酗酒的人也報(bào)告說，之后情緒會(huì)更好一到兩個(gè)月.

隨著您的睡眠和情緒改善，您可能還會(huì)注意到更多能量和更健康.

戒酒一個(gè)月后，經(jīng)常飲酒的人也報(bào)告說感覺更自信關(guān)于改變他們的飲酒方式。

您可以減肥和體脂。酒精含有大量的千斤并且可以觸發(fā)饑餓獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，使我們?cè)陲嬀茣r(shí)暴飲暴食或選擇不太健康的食物。

甚至您的皮膚也會(huì)感謝您。酒精會(huì)讓你看起來老通過脫水和炎癥，退出時(shí)可以撤消。

酒精刺激腸道和干擾者胃功能正常，導(dǎo)致腹脹、消化不良、胃灼熱和腹瀉。這些癥狀通常開始解決在四周.

禁欲一個(gè)月，胰島素抵抗– 這會(huì)導(dǎo)致高血糖 –顯著降低 25%。血壓還會(huì)減少 （6%） 和癌癥相關(guān)生長因子拒絕，降低您癌癥.

六個(gè)月后

肝臟開始修復(fù)幾周內(nèi)。對(duì)于適度飲酒者，對(duì)您的肝臟的損害可能是完全反轉(zhuǎn)六個(gè)月。

在這一點(diǎn)上，即使是酗酒者也可能會(huì)注意到他們更擅長抵抗感染并且總體感覺更健康。

一年或更長時(shí)間后

酒精會(huì)導(dǎo)致或?qū)е麓罅?a>慢性病，包括心臟病、中風(fēng)、2 型糖尿病，以及七種不同類型的癌癥，以及心理健康問題。所有這些風(fēng)險(xiǎn)都可以通過戒酒或減少飲酒來降低。

酒精增加血壓.高血壓 （hypertension） 是主要風(fēng)險(xiǎn)因素為了世界上的死亡。一個(gè)小血壓升高 2mmHg高于正常范圍 （120mmHG） 時(shí)，中風(fēng)死亡率增加 10%，冠狀動(dòng)脈疾病死亡率增加 7%。

將酒精攝入量減少到每天少于兩杯可以顯著降低血壓，降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。降低血壓降低風(fēng)險(xiǎn)腎臟疾病、眼睛問題甚至勃起功能障礙。

持續(xù)戒酒后，您患任何類型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)降低。一項(xiàng)研究研究了 400 多萬成年人在 3 到 7 年內(nèi)的癌癥風(fēng)險(xiǎn)，發(fā)現(xiàn)患酒精相關(guān)癌癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了 4%，即使對(duì)于戒煙的輕度飲酒者也是如此。從重度飲酒減少到適度飲酒可將與酒精相關(guān)的癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低 9%。

做出改變

任何飲酒的減少都會(huì)對(duì)您的大腦和整體健康產(chǎn)生一些明顯和直接的好處。你喝得越少，兩次喝酒之間的時(shí)間越長，你就會(huì)越健康。

無論您的目標(biāo)是減少還是完全放棄，都有一些簡單的事情你可以做些什么來幫助你堅(jiān)持下去：

• 設(shè)定明確的目標(biāo)以及實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所需采取的小步驟
• 注意戒煙的好處
• 使用飲料追蹤器
• 從其他人那里獲得支持，例如 Hello Sunday Morning 的匿名者Daybreak 應(yīng)用程序,智能恢復(fù),在線咨詢或在鄉(xiāng)下清醒.

如果您仍然想知道是否要做出改變，您可以檢查您的飲酒風(fēng)險(xiǎn)這里.

如果您嘗試減少并減少并減少并發(fā)現(xiàn)它很困難，您可能需要專業(yè)幫助。撥打 [澳大利亞] 全國酒精和其他藥物熱線 1800 250 015，他們會(huì)讓您與您所在地區(qū)的服務(wù)取得聯(lián)系，以提供幫助。你也可以和你的全科醫(yī)生談?wù)?。[編者：對(duì)于美國的讀者來說，藥物濫用熱線的目錄是可在此處獲取。]

我們要感謝 Hannah MacRae 博士在確定本文中使用的研究方面的幫助。

李妮可，國家藥物研究所兼職教授（墨爾本），科廷大學(xué)和Katinka van de Ven、酒精和其他藥物專家、新南威爾士大學(xué)悉尼分校

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