你的心是脆弱的。這 4 件事將幫助您保護(hù)它。

人的心臟是一個(gè)非凡的器官。它大約有拳頭那么大，每天努力泵送超過 7,500 升血液，將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體的每個(gè)部位，同時(shí)清除廢物，調(diào)節(jié)核心體溫并支持器官和組織的健康。

但心是脆弱的。心血管疾病仍然是全球死亡的主要原因，導(dǎo)致近三分之一的死亡人數(shù).

與心血管疾病相關(guān)的死亡貢獻(xiàn)占非洲所有非傳染性疾病相關(guān)死亡的 38%。在南非，心血管疾病導(dǎo)致近六分之一的死亡，相當(dāng)于大約每天 215 人死亡.

相關(guān)：大城市的燈光可能會(huì)損害您的心臟健康

這凸顯了其對(duì)公共衛(wèi)生的重大影響。

心臟健康受到缺乏運(yùn)動(dòng)、不健康飲食和慢性壓力等因素的影響。

這就是生物動(dòng)力學(xué)發(fā)揮至關(guān)重要作用的地方。生物動(dòng)力學(xué)用途康復(fù)和預(yù)防性醫(yī)療保健中的運(yùn)動(dòng)科學(xué)原理。生物動(dòng)力學(xué)家進(jìn)行全面評(píng)估，以制定個(gè)性化的、基于證據(jù)的鍛煉方案。目的是優(yōu)化功能能力，提高肌肉骨骼力量和整體生理健康。

對(duì)于生物動(dòng)力學(xué)家來說，運(yùn)動(dòng)就是藥物。他們與患者密切合作，設(shè)計(jì)安全且臨床上合適的定制鍛煉方案。

這對(duì)你的心臟有什么好處？

研究表明定期鍛煉可以降低血壓、改善膽固醇、調(diào)節(jié)血糖，并幫助心臟更有效地工作。作為一名注冊(cè)生物動(dòng)力學(xué)家和學(xué)者，我的重點(diǎn)在于通過鍛煉管理和康復(fù)慢性病，包括心血管疾病。

我撰寫過以下論文營(yíng)養(yǎng)知識(shí)、心臟康復(fù)和生活質(zhì)量和心血管風(fēng)險(xiǎn)冠狀動(dòng)脈旁路移植術(shù)患者.

心血管疾病患病率的上升主要是由于缺乏運(yùn)動(dòng)、不良飲食和壓力造成的。在這種背景下，作為一名生物動(dòng)力學(xué)家，我推薦四件事來幫助您的心臟。

1. 騰出時(shí)間進(jìn)行有目的的鍛煉，而不僅僅是日常運(yùn)動(dòng)

雖然在商場(chǎng)散步或走樓梯等日常運(yùn)動(dòng)是有益的，但結(jié)構(gòu)化運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管有更大的好處。當(dāng)前指南建議每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。例子包括快走、騎自行車或跳舞。

如果缺乏時(shí)間是一個(gè)障礙，請(qǐng)考慮將結(jié)構(gòu)化鍛煉分成持續(xù)時(shí)間較短的幾輪。例如，每天 3 個(gè)會(huì)話，間隔 10 分鐘。

此外，肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，如深蹲和靠墻俯臥撐，應(yīng)每周進(jìn)行兩天或多天。這些改善代謝健康并降低心血管風(fēng)險(xiǎn).

生物動(dòng)力學(xué)家可以評(píng)估您的個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)狀況，并開出個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)干預(yù)措施，以安全地增強(qiáng)心肺健康、降低血壓并支持心率恢復(fù)。

2. 提前發(fā)現(xiàn)癥狀并了解您的生命統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)

許多心血管疾病是悄無聲息地發(fā)展的。血壓、葡萄糖和膽固醇升高往往被忽視，直到心臟病發(fā)作等嚴(yán)重事件發(fā)生。

研究表明南非三分之一的成年人患有高血壓。然而，許多患者未得到診斷或治療。

最好是 35 歲以上的每個(gè)人——尤其是那些有心血管疾病家族史的人——都應(yīng)該每年接受一次健康檢查。他們應(yīng)該用它來指導(dǎo)生活方式干預(yù)。

3. 打破坐姿循環(huán)——移動(dòng)、加強(qiáng)、伸展

現(xiàn)代生活鼓勵(lì)長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、車?yán)锖推聊磺啊＞米粍?dòng)的行為與心血管疾病和全因死亡率.

站立式辦公桌和運(yùn)動(dòng)休息時(shí)間很有幫助。但姿勢(shì)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉功能也必須優(yōu)先考慮。定期伸展運(yùn)動(dòng)、阻力訓(xùn)練和平衡練習(xí)可支持肌肉骨骼健康，并降低受傷或缺乏活動(dòng)相關(guān)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 每一步都戰(zhàn)勝壓力

慢性壓力會(huì)導(dǎo)致炎癥、高血壓和不健康行為。所有這些增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn).

雖然冥想和咨詢是必不可少的工具，但鍛煉是一種有效的壓力調(diào)節(jié)劑，可以促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放并改善情緒、睡眠和情緒恢復(fù)能力。內(nèi)啡肽是體內(nèi)產(chǎn)生的天然化學(xué)物質(zhì)，可減輕疼痛并促進(jìn)幸福感、愉悅感和滿足感，從而提高幸福感。

研究支持使用有氧和阻力訓(xùn)練來降低抑郁癥狀、減少焦慮并增強(qiáng)心理健康。作為一名生物動(dòng)力學(xué)家，我經(jīng)常看到定期鍛煉如何使客戶能夠重新獲得對(duì)自己身體和情緒健康的控制感。

關(guān)鍵外賣

保護(hù)心臟不僅僅是控制疾病;這是為了防止它。不要等到心臟事件發(fā)生后才采取行動(dòng)。獲得幫助來評(píng)估您的風(fēng)險(xiǎn)，掌控您的健康，并實(shí)施基于運(yùn)動(dòng)的策略，以改善壽命和生活質(zhì)量。

面對(duì)不斷上升的心血管疾病發(fā)病率，信息仍然很明確：活動(dòng)你的身體，了解你的風(fēng)險(xiǎn)，管理你的壓力，并盡早尋求指導(dǎo)。你的心會(huì)感謝你。

林恩·史密斯，生物動(dòng)力學(xué)高級(jí)講師兼運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)研究系系主任，約翰內(nèi)斯堡大學(xué)

本文轉(zhuǎn)載自對(duì)話根據(jù)知識(shí)共享許可。閱讀原文.

寶寶起名 起名