冰浴趨勢引發(fā)了健康問題。以下是保持安全的 6 個提示。

走過任何一個時尚的郊區(qū)，你可能會發(fā)現(xiàn)一個新的 “健康 ”工作室，提供冰浴或”造影劑療法“（桑拿和冰浴組合）。

滾動社交媒體，你很可能會遇到傳 Cold Plunge 福音的網紅帶著狂熱的熱情。

冰浴有成為主流.最初主要從事高水平運動員，冷水浸泡現(xiàn)在是一種蓬勃發(fā)展的商業(yè)模式：以 recovery、discipline 和 therapy all in one 的形式出售。

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但好處值得懷疑而且，重要的是，冰浴可以有健康風險– 特別是對于使用它們經驗有限的人。

從羅馬時代到今天

冷水浸泡并不是一個新概念。

這冷藏室“ - 一個帶有冷水池或浴缸的房間 - 是大多數(shù)羅馬澡堂的特色。

幾十年來，運動員一直在使用冷水浸泡，例如在冷水中游泳，以進行恢復。

但近年來，隨著商用冷水中心，人們使用冰浴進行娛樂活動的數(shù)量呈爆炸式增長。

許多人甚至在家里設置自己的冰浴。這全球冷水浴缸市場2024 年的價值接近 3.38 億美元，預計到 2033 年將達到近 4.83 億美元。

社交媒體顯示，寧靜的影響者在痛苦中冥想，聲稱它可以促進心理健康、血清素、睪丸激素和他們的新陳代謝。但證據(jù)是否可靠？

冰浴可以減少劇烈訓練后的肌肉酸痛，但是效果不大且短暫.

一些研究表明冷水浸泡可以改善年輕、健康的人在單次接觸后情緒，但其他研究沒有找到這些好處。

大多數(shù)關于心理健康、睪丸激素和減肥的說法都沒有強有力的證據(jù)支持。相反，它們是軼事和被影響者放大.

冰浴涉及什么？

在商業(yè)機構，顧客通?？梢栽陬A訂的時段內隨意使用冰浴。冰浴溫度通常在 3°C 到 15°C 之間。 浴缸里通常沒有真正的冰，但有些人在家里的冰浴中加入冰塊。

提供冰浴的企業(yè)并不總是積極監(jiān)督顧客或監(jiān)控一個人在冰浴中的時間。他們可能會讓客戶自我調節(jié)，假設人們會知道在他們超過身體極限之前離開水面。

那么有哪些風險呢？

冷水浸泡觸發(fā)強大的生理反應.當您觸碰低于 15°C 的冷水時，您的身體進入冷休克.出現(xiàn)喘息，呼吸變得急促且無法控制。心率峰值。血壓升高。

在水中停留時間過長可導致 體溫過低，一種人的核心體溫下降到危險的低水平的情況。

戰(zhàn)戰(zhàn)忠兢在冷水中幾分鐘內開始.意識模糊或昏厥是可能正在發(fā)展為低體溫的更嚴重跡象。

有時，這種“冷休克”反應會導致心臟病發(fā)作或 stroke– 特別是如果您患有影響心臟、血管或大腦的未確診疾病。

早在 1969 年，研究人員發(fā)現(xiàn)即使是經驗豐富的游泳者，在冷水中浸泡幾分鐘后也會感到掙扎。參與者穿著整齊，浸入 4.7°C 的水中，并被要求游泳，就像試圖到達安全地點一樣。有些人出現(xiàn)了嚴重的呼吸窘迫，不得不在短短 90 秒內停止游泳，遠早于核心體溫的任何可測量下降。

即使在你出來后，你的核心溫度也會繼續(xù)下降——這種現(xiàn)象被稱為Afterdrop.所以你可能會遇到問題，比如崩潰，甚至出水后.

甚至是年輕、健康的人可能會措手不及.身體的設計無法長時間承受冰凍的水。

最近，我們中的一個人 （Sam Cornell） 不得不在悉尼的一個冰浴場所提供急救。一名年輕男子在冰浴中呆了十分鐘后暈倒了。他不受控制地顫抖著，顯然患有冷休克。

寒冷暴露還會對手腳的神經和血管造成長期損害，稱為非冰凍性冷損傷.如果有人長時間浸泡在冷水中，則更有可能發(fā)生這種情況。麻木、疼痛和對寒冷敏感等癥狀可能會持續(xù)數(shù)年。

更安全使用娛樂性冰浴的 6 個技巧

冰浴趨勢是更廣泛的健康運動的一部分，特別是針對年輕男性，在那里，不適被重新包裝為紀律。推送痛苦.掌控你的身體。如果你感覺很糟糕，你一定做對了。

但在炒作的背后，隱藏著一個不那么吸引人的事實。冰浴可能很危險.

我們建議謹慎，但如果您確實選擇嘗試冰浴，請認真對待并請遵循以下提示要減少傷害風險.

1. 與您的醫(yī)生交談：先簽出.如果您或您的家人有任何心臟、中風或呼吸系統(tǒng)風險，請?zhí)^它
2. 了解自己的極限：健康并不能保護您來自冷休克
3. 逐漸開始：從短暫的溫水到冷水淋浴開始，然后完全浸入水中
4. 永遠不要一個人去：總是有人陪著你，特別是如果你是冰浴的新手
5. 保持簡短并注意溫度：將會話限制在 3-5 分鐘，并記住，出門后仍然可能出現(xiàn)問題
6. 識別危險的跡象：對于一心想要逼迫自己的人來說，顫抖、麻木和困惑等癥狀似乎都是經歷的一部分。但這些可以是體溫過低的體征.

塞繆爾·康奈爾，公共衛(wèi)生與社區(qū)醫(yī)學博士候選人，人口健康學院，新南威爾士大學悉尼分校和邁克爾·蒂普頓， 人類與應用生理學教授，樸茨茅斯大學

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